孩子們都喜歡爬高爬低？與其在家爬沙發、爬窗台、爬餐桌高椅，倒不如讓他們在安全的情況下，去做一些可以攀高爬低的活動－－攀石。 

香港有不少室內攀石場，但專屬小朋友的兒童攀石場卻不多。 於港九新界都有分店的 Just Climb攀石場，多年來一直致力發展兒童及青少攀石課程，開設了多間兒童攀石學校，這次小編帶大家來到將軍澳分校，一起看看場內環境吧！

攀石必備裝備 

兒童攀石所需裝備十分簡單，一對攀石鞋，以及一袋用來吸手汗的鎂粉就可以了。攀石鞋較一般的鞋更為緊及頂趾，可牢牢包著整隻腳，亦更易發力。另外，碳酸鎂粉有助吸收手汗，令手掌長期保持乾爽狀態，以增加手掌與石頭的摩擦力，抓住石頭的時候會更加穩固。

攀石鞋較一般的鞋更為緊及頂趾，可牢牢包著整隻腳，亦更易發力。

場地分兩個區域 

由牆身開始，攀石牆高度不及成人場高，牆身設計角度相對適合小朋友多一點。一般來說，4歲以上兒童已有基本溝通和抓合能力，便可參與攀石活動。場地分為兩個區域，一邊適合4至6歲的小朋友，需使用安全帶，用繩向上爬，設16條攀爬路線，以顏色區分，新手沿著路線爬到頂，即算作完成整條路線。教練每半年至九個月便會更換石頭位置，重新設置路線。而7至11歲的小朋友便可接觸難度較高的抱石訓練，設15條攀爬路線，分「v0」至「v4」5個等級。抱石不需要安全帶，但小朋友要學習如何正確地從牆身爬下來，以地上的軟墊來作保護。教練每兩星期亦會更換石頭位置，重新設置路線。 

場地分為兩個區域，一邊適合4至6歲的小朋友。

兒童攀石牆高度不及成人場高，牆身設計角度相對適合小朋友多一點。

攀石訓練大小肌肉之餘，亦訓練到身體協調以及平衡能力。

如何完成抱石路線？ 

抱石場內有各種不同難度的攀爬路線，牆上的石頭有一定排序規律。開始時，參與者需用雙手觸摸起點，過程中只能使用相同顏色的石頭攀至終點，最後以雙手穩定抓住較高位置的完攀點，這樣便算完成了路線。 

抱石場設15條攀爬路線，分「v0」至「v4」5個等級。

牆上的石頭有一定的排序規律。

一般來說，4歲以上的兒童有基本溝通和抓合能力，便可參與攀石活動。

學習攀石 改善專注力不足 

兒童抱石運動除了能夠鍛鍊身體，還尤其適合專注力不足的小朋友。攀石教練 Toby 小時候曾患有輕至中度專注力失調及過度活躍症（ADHD），後得母親支持學習攀石，過程中找到自己的興趣和目標，專注力不足的問題亦慢慢得以改善。「ADHD小朋友溝通和接收指令的能力較其他小朋友弱，一般人難以理解他們的行為，但我是過來人，所以是絕對明白的。」教練會因應小朋友的能力而設立適合他們的課程，對於ADHD的小朋友，Toby 很有自己的一套教學方式。「能否攀至終點不重要，重要的是先做好紀律，完整接收指令才能減低受傷的機會。」 

參與者需根據石頭顏色，由指定起點攀至終點。

訓練獨立及批判性思維 

在開始一段路線前，教練建議先在地面規劃一下整條攀爬路線的走法，每個攀石動作、角度以及石頭的大小亦要先考量，然後在腦海中把覺得可行的路線走一遍。「通過反覆思考和嘗試，他們慢慢便會找到適合自己的方法去完成路線。」攀爬過程不但能鍛鍊小朋友的判斷力及專注力，亦能提升他們的自信心及獨立解難能力，勇於面對各個挑戰。  

在開始一段路線前，教練建議先在地面規劃一下整條攀爬路線的走法。

藉著攀石體驗成功與失敗 

攀石是一項全面的體格訓練，除需要力量及柔韌性外，更是一個需要雙眼、手腳、身體同時配合的運動，訓練大小肌肉之餘，亦訓練到身體協調以及平衡能力。攀石場的教練 Toby 表示：「很多人以為攀石是一種只講求力氣的運動，其實攀石很能夠鍛鍊意志力。」攀石過程讓小朋友知道，面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部份，從而建立良好的成長心態。攀石活動中體驗失敗的機會，遠多於體驗成功的機會，但這些體驗都會有所得著。「因為每一次的失敗和嘗試，都是在累積經驗，下一次如何做得更好。」小朋友們，準備好接受挑戰了嗎？ 

抱石場內有各種不同難度的攀爬路線。