【兒童攀石學校】 ADHD過來人教路:攀上攀落練專注及解難!

June 14, 2022

孩子們都喜歡爬高爬低?與其在家爬沙發、爬窗台、爬餐桌高椅,倒不如讓他們在安全的情況下,去做一些可以攀高爬低的活動--攀石。 

香港有不少室內攀石場,但專屬小朋友的兒童攀石場卻不多。 於港九新界都有分店的 Just Climb攀石場,多年來一直致力發展兒童及青少攀石課程,開設了多間兒童攀石學校,這次小編帶大家來到將軍澳分校,一起看看場內環境吧!

攀石必備裝備 

兒童攀石所需裝備十分簡單,一對攀石鞋,以及一袋用來吸手汗的鎂粉就可以了。攀石鞋較一般的鞋更為緊及頂趾,可牢牢包著整隻腳,亦更易發力。另外,碳酸鎂粉有助吸收手汗,令手掌長期保持乾爽狀態,以增加手掌與石頭的摩擦力,抓住石頭的時候會更加穩固。

攀石鞋較一般的鞋更為緊及頂趾,可牢牢包著整隻腳,亦更易發力。

場地分兩個區域 

由牆身開始,攀石牆高度不及成人場高,牆身設計角度相對適合小朋友多一點。一般來說,4歲以上兒童已有基本溝通和抓合能力,便可參與攀石活動。場地分為兩個區域,一邊適合46歲的小朋友,需使用安全帶,用繩向上爬,設16條攀爬路線,以顏色區分,新手沿著路線爬到頂,即算作完成整條路線。教練每半年至九個月便會更換石頭位置,重新設置路線。而711歲的小朋友便可接觸難度較高的抱石訓練,設15條攀爬路線,分「v0」至「v45個等級。抱石不需要安全帶,但小朋友要學習如何正確地從牆身爬下來,以地上的軟墊來作保護。教練每兩星期亦會更換石頭位置,重新設置路線。 

場地分為兩個區域,一邊適合4至6歲的小朋友。


兒童攀石牆高度不及成人場高,牆身設計角度相對適合小朋友多一點。


攀石訓練大小肌肉之餘,亦訓練到身體協調以及平衡能力。

如何完成抱石路線? 

抱石場內有各種不同難度的攀爬路線,牆上的石頭有一定排序規律。開始時,參與者需用雙手觸摸起點,過程中只能使用相同顏色的石頭攀至終點,最後以雙手穩定抓住較高位置的完攀點,這樣便算完成了路線。 

抱石場設15條攀爬路線,分「v0」至「v4」5個等級。


牆上的石頭有一定的排序規律。


一般來說,4歲以上的兒童有基本溝通和抓合能力,便可參與攀石活動。

學習攀石 改善專注力不足 

兒童抱石運動除了能夠鍛鍊身體,還尤其適合專注力不足的小朋友。攀石教練 Toby 小時候曾患有輕至中度專注力失調及過度活躍症(ADHD),後得母親支持學習攀石,過程中找到自己的興趣和目標,專注力不足的問題亦慢慢得以改善。「ADHD小朋友溝通和接收指令的能力較其他小朋友弱,一般人難以理解他們的行為,但我是過來人,所以是絕對明白的。」教練會因應小朋友的能力而設立適合他們的課程,對於ADHD的小朋友,Toby 很有自己的一套教學方式。「能否攀至終點不重要,重要的是先做好紀律,完整接收指令才能減低受傷的機會。」 

參與者需根據石頭顏色,由指定起點攀至終點。

訓練獨立及批判性思維 

在開始一段路線前,教練建議先在地面規劃一下整條攀爬路線的走法,每個攀石動作、角度以及石頭的大小亦要先考量,然後在腦海中把覺得可行的路線走一遍。「通過反覆思考和嘗試,他們慢慢便會找到適合自己的方法去完成路線。」攀爬過程不但能鍛鍊小朋友的判斷力及專注力,亦能提升他們的自信心及獨立解難能力,勇於面對各個挑戰。  

在開始一段路線前,教練建議先在地面規劃一下整條攀爬路線的走法。

藉著攀石體驗成功與失敗 

攀石是一項全面的體格訓練,除需要力量及柔韌性外,更是一個需要雙眼、手腳、身體同時配合的運動,訓練大小肌肉之餘,亦訓練到身體協調以及平衡能力。攀石場的教練 Toby 表示:「很多人以為攀石是一種只講求力氣的運動,其實攀石很能夠鍛鍊意志力。」攀石過程讓小朋友知道,面對挑戰、經歷失敗是成功不可或缺的一部份,從而建立良好的成長心態。攀石活動中體驗失敗的機會,遠多於體驗成功的機會,但這些體驗都會有所得著。「因為每一次的失敗和嘗試,都是在累積經驗,下一次如何做得更好。」小朋友們,準備好接受挑戰了嗎? 

抱石場內有各種不同難度的攀爬路線。

兒童攀石學校|將軍澳 

香港新界將軍澳唐賢街33號CAPRI(商場)B03 舖 

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