【童遊小貼士】日出而作、日入而息輕鬆助孩子調時差

喜愛旅遊的父母，必然希望與孩子走遍東西南北，為不同角落的蝴蝶和草原感動。倘若難得碰上長假期，更想帶寶寶飛遠一點，讓異國風情住進孩子心臟。不過，理想歸理想，現實是一家大小出遠門，煩惱總不少。而時差之適應，正是長時間飛行後、需要解決的首要難題！成人面對時差，也有顛三倒四的苦痛，何況年幼寶寶？為免影響遊玩心情，Travelababies特意搜羅助孩子調時差的小秘訣，快來參考看看！

帶孩子出遠門，一定會遇上時差問題

往東往西大不同　認識時差綜合症

醫學上，時差綜合症指一種導致筋疲力竭、睡眠失調或其他不適的綜合狀況，通常發生在橫越三個或以上時區（長途飛行四小時以上）後。此種引起日夜節奏脫序的現象，不但使人迷迷糊糊，還可能降低集中力，紊亂腸胃道功能，嚴重者症狀更會持續四、五天，大大影響既定旅遊日程。另外，基於地球公轉原則，往西飛（如台灣飛往歐洲）的話，時差反應略少；相反，往東飛的時差較難克服（如歐洲飛回台灣）。

調不好時差，孩子心情糟糕，旅行也不暢快

生活作息愈規律　時差調整愈快捷

無論是大人還是小孩，要調時差，好好遵從「日出而作、日入而息」這信條便行。所謂「日出而作、日入而息」，顧名思義，即清晨起床活動，天黑睡覺。養成了規律的生活作息，則往東或往西，無憂也無慮。當然，孩子尚小，需要家長從旁引導和協助，方能完美融入旅行地時間，快活探索五光十色。

在家養成良好的生活習慣，旅遊時，會更快適應時差哦！

飛行期間：準備適應時差

買了機票，計劃好行程，確知到達旅行地的時間後，父母可為寶寶做調時差的準備！假如在晨間或下午抵達，飛行期間，要讓孩子充分補眠；如是一下飛機，即能投入漫遊異國的各式活動。若飛抵目的地時，已是黃昏或晚上，則應提供更多休閒娛樂予孩子，諸如親子共讀、聽兒歌看卡通、吃吃喝喝等，盡量陪伴孩子消磨待在機艙內的慢時光。這樣，下機後就可以跟隨當地作息，做個美美的夢。

帶上孩子喜歡的繪本，搭飛機時一起讀讀看吧！

在飛機上，可提前設置手錶，作息盡量依據旅行地時間

抵達異地：堅守規律作息

有研究指出，年紀愈大愈難忍受時差，且易有失眠困擾；5歲以下寶寶，反而較快適應。而多出外遊玩，是增強小孩適應力的最佳良方！到達旅行地後，不妨任孩子隨日光之明暗調整作息，堅持實行「日出而作、日入而息」的生活模式！

（一）白天多消耗、多曬太陽

日常愈忙碌，愈能忘記時間的行走軌軸。在陽光燦爛的日子，可安排戶外活動，讓寶寶多跑、多走、多跳，自由揮灑汗水，聆聽並投入陌生城市的呼吸。再者，國內外均有「曬太陽能調時差」的論說，原來這關乎人體生理時鐘的需要！光線會告訴身體，現時是日頭還是黑夜，從而驅使不同的荷爾蒙運作，協助人類認知什麼時候該做什麼事（進食、消化、休息等）。因此，請讓孩子曬更多的日光浴，以配合人體機制及大自然規律。

我們的生理功能，需有「日光」這一鬧鐘作提醒，才能順利運作

建議多安排孩子於戶外遊玩，擁抱大自然是調時差妙法呢！

（二）夜晚少活動、好睡好夢

雖然已在飛行期間做足準備，但時差這回事，難以預料。一旦孩子出現時差，或會鬧別扭、揉著眼睛想睡覺，此時不必逼迫孩子強打精神，讓他睡個午覺亦無不可。但午睡兩小時左右足矣，再多下去，靜夜來臨時孩子只會活力充沛，擾亂時差之適應。至夜幕低垂，請伴孩子上床睡覺；寶寶不願睡的話，可出動你的安撫秘方，讀繪本、餵牛奶、聽輕柔音樂、啟用溫暖又催眠的橘黃燈光等。總之，盡可能助寶寶處於恆常的睡眠模式。

入夜後調暗燈光，能刺激褪黑激素分泌，幫助入眠，對調時差有莫大裨益

寶寶在陌生新環境，有機會不安浮躁，其時父母可陪伴身側，予以安撫

（三）切忌縱容孩子顛倒日夜

換了新環境，寶寶表現不安是尋常反應。他們或許一哭二鬧，想睡白天、玩晚上，而父母切勿縱容，否則親子雙方都會愈發疲累，時差愈難調適。大人夠堅持，小孩才會有所依循！同時，建議家長跟從小孩的作息，一起玩、一起睡，一起適應陌生城市的生活節奏。其實調孩子的時差，沒什麼秘訣，唯有堅持「日出而作、日入而息」，一家人方能在遙遠彼方，玩得舒暢愉快。